插畫師：lizashuliakJun.30灼見（微信號：penetratingview）我覺得越早養成“一邊做某事一邊做運動”的并列習慣越受益。作者 | 梁爽在讀者留言里，有位寶媽說，因為自己出門運動，孩子在家看了一晚電視，于是她決定放棄運動，陪孩子。我特想對那位媽媽說：不要放棄，陪孩子和健身是可以兩不誤的。我自己身為職場媽媽，在崗位上要帶團隊還兼職講課，回到家既要操心孩子的吃喝拉撒也要陪玩陪睡，真心累。即便如此，我也從沒放棄過運動，還邊帶娃邊練出了天鵝臂、小蠻腰、小腹肌。在我看來，只要合理安排運動場地和內容，邊陪娃邊運動、邊工作邊運動、邊學習邊運動，統統不是夢，我自己就是這樣堅持了一年。身為媽媽，高質量的陪伴是努力成為更好的自己去照顧孩子，而不是為了孩子放棄成為更好的自己。但是，對于晚上有夜奶的新手媽媽們，哺乳期內還是好好帶孩子，充分休息，不建議高強度地逼自己運動、學習。可是，如果你的身心都準備好了，想嘗試邊帶娃邊健身，下面的分享正適合你。01運動的時間、地點怎么選擇不用去健身房，在家也能練出馬甲線。現在健身運動類的APP很多，很方便，里面不僅有健身干貨，還有很多課程，跟著練就可以，也可以花錢請APP里面的線上私教。在家里練習需要準備一些工具：瑜伽墊、啞鈴、彈力繩、瑜伽球……大家可以根據自己喜歡的運動來購買。其中瑜伽墊是必備的，很多徒手力量訓練都需要用到瑜伽墊。然后跟著APP動起來就好了。時間根據自己的情況選擇，選擇你和孩子都方便的時間就可以。有些媽媽很糾結什么時間運動，在我看來，與其糾結不如直接行動。運動沒有最佳時間，只要運動就比不運動強。也不用每天必須固定時間，早上沒時間，就挪到晚上，晚上沒時間，第二天就早起一會，都沒時間，利用午休。時間就像海綿，擠一下還是有的，《變量》的作者何帆，每年閱讀500本左右的書，我們能比他還忙嗎？充分利用午休時間。這是我放在公司的裝備，每隔一天的午休跟著app做一組手臂轟炸，再掰50個20公斤的臂力棒，最多只需要30分鐘，我差不多20分鐘就完成。這里提醒大家如果選擇和我一樣吃完飯運動，就不要做腰腹類的力量和有氧運動，做手臂或臀部力量類的。如果選擇飯前運動就無所謂選擇了，什么運動都可以。我的朋友公司旁邊就有健身房，她會在中午去健身房跑步，也是不錯的選擇。02做足準備，親子時光可以更有趣如果你的寶寶在你運動時不聽話、搗亂，試試我下面的方法，也許小家伙會變配合。需要哪些準備？我準備了兩個瑜伽墊，我和孩子一人一個。運動前會準備好她最近喜歡的玩具，小木棍（假裝是她的啞鈴）等好玩的玩意。我運動，她在自己的瑜伽墊上會模仿，我運動的過程中會一直和她互動，比如：你真棒，來，蹲起，把腿抬高，哇噻你會劈叉耶，媽媽做不到……如果你想讓孩子陪你一起做你想做的事，一定要提前給孩子營造一個好玩的環境，能夠讓他集中注意力不過分打擾你，而且自己也找到自娛自樂的方式。讓孩子參與運動。我們在運動時完全可以讓寶寶也參與進來，這對于孩子來說也是一項很有趣的活動。比如我經常讓她幫我壓腿，背著她做蹲起，這時寶寶就是完美的杠鈴呀。隨著我們的訓練，我們的肌肉力量是會增加的，后續的訓練就需要加大杠鈴的重量，而寶寶的體重正好是隨著時間增長的，這簡直太完美！還可以帶著寶寶一起跳健身操，兩個人一起把健身當作游戲。孫儷也喜歡和孩子一起運動我在網上看到過很多跟著老人跳廣場舞的寶寶，其實就是這個道理。寶寶可以和老人一起跳廣場舞，就可以和媽媽一起運動。和孩子一起運動比自己一個人運動有趣，也更好堅持。建議大家每次運動結束拍一組照片記錄，時間久了你會看見自己的蛻變和孩子的成長，會留下一組特別有意義的照片。老公不能閑著。孩子是兩個人一起生的，就要兩個人一起帶。有時候女兒不想和我一起運動，就讓爸爸陪她玩。雖然由于他經常出差總是時斷時續，但整個家庭氛圍變得特別好，他也開始有變化。別在意一時被打亂。長久堅持不是每天每周都堅持，而是一年的大部分時間你都在堅持。有人問：你和你老公都不加班嗎？當然不是的，經常加班也是常有的事。如果遇到加班，就以工作為主，健身暫停，這也是沒有辦法的事。但是，我不是每天都要加班。有時候會因為連續加班3天導致健身打斷。沒關系，沒有條件天天健身就不強求，忙的時候一周1~2次，不忙的時候4~5次。上個月我女兒生病，她好了我又病倒了，我半個多月沒有運動，但是這并不影響我全年的健身計劃。只要你在大方向上堅持，哪怕遇到短暫的擱淺也沒有關系，只要別一放下就撿不起來。另外，寶寶不聽話的時候，也不要強求，覺得孩子是你健身路上的絆腳石。我每次帶女兒運動的時候，都是做好了隨時被她打斷的準備。03怎么吃 /& 怎么練健身怎么吃？健身是三分練七分吃，很多小伙伴一聽到少吃就打怵，表示不想挨餓，于是就打了退堂鼓。其實健身是不能挨餓的。如果人長期處于挨餓的狀態，一來，精神狀態會越來越差；二來，身體會發出挨餓的信號從而降低能量消耗，反而達不到健身的目的；三來，如果你用節食挨餓的方法瘦下來，你不可能餓一輩子，當你開始吃飯時，一定會反彈的。如果你要增肌練線條，就更不能挨餓了，還要加大蛋白質的攝入量。不挨餓是大原則，但還是要管住嘴的，我們要吃飽，但不是所有好吃的東西都能吃。那么到底怎么吃呢？都吃些什么呢？首先，把我們一頓飯能吃飽的量畫出來，然后把這個量分成10份，其中7份要是蔬菜，2份是肉，1份是主食（即碳水）。也就是說要多吃纖維素高的東西，并且一定一定要吃肉。肉主要吃雞胸肉和牛肉，這點很重要，肉能增加飽腹感的時間。主食少吃精細碳水（米飯、饅頭、白面條……），多吃粗糧（燕麥、黑米飯、地瓜、山藥、玉米……）我在網上買了加熱即食的粗糧飯帶到公司，中午打一葷一素配著吃，很方便。這里提醒大家不要吃牛肉干，要吃煮熟的新鮮的牛肉，因為牛肉干是通過腌制風干制成的，熱量比牛肉高很多。怎么練？力量、有氧、拉伸一個都不能少，這就是我為什么推薦大家跟著APP練的原因，因為APP里每節課都是按照這個順序來安排的。為什么要先力量，后有氧？先進行力量訓練，可以消耗大部分的糖原儲備，在后續的有氧運動時，脂肪可以很快被動員起來，燃燒效率會變高。力量訓練由于是糖原供能，會產生乳酸，乳酸的堆積不僅會影響運動能力，還會影響運動后機體的恢復，而力量后再進行有氧運動可以將乳酸氧化，避免乳酸的堆積。力量訓練還可以增加肌肉的修復和合成，機體含有更多的瘦組織，基礎代謝會提高，在靜止的狀態下消耗的熱量也會增加，所以有肌肉減肥才不容易反彈。最后運動結束一定要拉伸，拉伸是健身的重要環節，可以緩解疲勞，幫助減脂，避免受傷。以上就是我作為一名職場媽媽帶娃健身以來的一些心得和方法，希望對大家有幫助。其實不管是一邊帶娃一邊運動，還是一邊工作一邊運動，或是一邊失戀一邊運動……我覺得越早養成“一邊做某事一邊做運動”的并列習慣越受益。?作者簡介，梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、擰巴癥，點燃你自律的心。公眾號：哪梁爽哪喜慶（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了，著有新書《當你又忙又美，何懼患得患失》，暫居當當勵志榜第一。灼見經授權發布。
