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文丨爐叔上周，小侄女的幼兒園有個文藝匯演。她爸媽沒空，爺爺奶奶身子又不好，所以最后只能讓我陪著一塊過去。座位在第一排最右邊，靠近舞臺的樓梯口。我坐著等待節目的時候，忽然看到一位媽媽領著一個穿著芭蕾舞服裝的小姑娘過來了。小姑娘明顯是要上臺表演的，看得出來，她很緊張，兩只手攥得緊緊的。上臺前一刻，她媽媽一臉嚴肅地叮囑了幾句：“好好表演，底下這么多人在看著呢。”“要是跳不好的話，以后周末也別想休息了。”“練了那么多次，可別關鍵的時候給我丟人！”小姑娘小心翼翼地點點頭。我聽了之后，卻真的替她捏了一把汗。小姑娘明明已經很緊張了，可是她媽媽仿佛怕她不夠緊張一樣，臨上臺還告誡她“別丟人”。很多時候，做父母的對于面子和成功都太過關注，覺得孩子丟人是一件不可饒恕的事，無時無刻不在給孩子灌輸不許丟人這樣的觀念。然而他們卻不知道，“別丟人”這三個字，正在不知不覺間毀了他們的孩子。越是拒絕丟人，越容易丟人。中國有句古話叫“望子成龍。”身為父母，總是希望孩子能出人頭地。但有時候，這種望子成龍的心情太過迫切，強令孩子不許丟人，就很有可能讓孩子走向另一個極端。心理學上有個理論叫“墨菲定律”：如果事情有變壞的可能，不管這種可能性有多小，它總會發生。換句話來說，就是怕什么，來什么。不知道你有沒有這樣的經歷：上臺演講的時候，越想要表現得完美無缺，越是容易在中間掉鏈子；提著一桶水的時候，越不想讓水撒出來，桶里的水往往會撒得越快；跟朋友去唱歌的時候，越想將一首歌唱好，唱出來的越是五音不全；放在孩子身上也是一樣的——父母越不想讓孩子丟人，孩子越有可能會將事情弄砸。拒絕丟人，容易讓孩子產生焦慮的情緒，壓力過度。看過一篇新聞報道，建寧縣的理科高考狀元小葉，因上大學期間掛科而不敢回家，一流浪，就是十年。高考狀元，名校出生，小葉算得上是父母的驕傲。然而僅僅是一次掛科，就讓小葉十年沒敢回家，這十年的流浪，也毀了孩子的一生。曾經的理科狀元為什么不敢回家？很簡單，不過就是怕丟人，怕鄰居嘲笑，怕父母責怪。父母總是以拒絕孩子丟人來彰顯自己對孩子的高要求，在他們看來這可能是對孩子的期待，是在鼓勵孩子進步，但是這往往也會孩子帶來無法承受的壓力。拒絕丟人，還容易讓孩子產生消極心理，不敢嘗試。父母在孩子第一次嘗試的時候嚴加告誡，斷了孩子的后路，更容易讓孩子對自己的能力產生懷疑，覺得我是不是不行？我是不是做不好？這樣的懷疑，最后演變成一種更為消極的心理暗示，以至于下一次的時候，孩子連嘗試也不敢嘗試。魯迅曾說：“人生的前途很遠，也很暗。然而不要怕，不怕的人的面前才有路。”深以為然。一個孩子，如果因為害怕丟人而不敢嘗試，那么未來的他，將會連成功的資格也沒有。只有讓孩子學會丟人，長大才能不丟人。馮唐有一句九字箴言：不著急、不害怕、不要臉。這不要臉，就是不怕丟人。只有不著急、不害怕、不要臉的人，才能獲得最后的成功。我曾經有幸認識了一位企業家，他年紀輕輕就擁有了自己的公司，身價不菲，妻兒雙全。我很好奇他的人生是不是一直這樣順風順水，可他接下來的話，卻讓我大開眼界。“怎么可能順風順水？從小到大，我都不知道丟了多少次的人。”“小時候考試考全班倒數第一，演講的時候說到一半忘了詞，集體比賽的時候一到我就掉鏈子，第一次創業的時候賠的一毛錢都不剩。”“丟人的次數多了，從里面學到了經驗，之后才慢慢地好了起來。”好在，即使他丟了這么多次的人，他的父母依然沒有責怪他，也沒有對他提出什么嚴苛的要求。父母對他的教育方式，是順其自然。我聽了他的話，感觸很深。順其自然四個字，說起來簡單，可又有幾個父母能真正做到？生活中，多少父母將自己的高要求強加在孩子身上，將臉面看得比孩子還要重要。這樣本末倒置，最后既折磨了自己，又委屈了孩子。他們忘了，讓孩子學會丟人，也是一種教育。人生在世，難免丟人，正如郭德綱曾經說過的那句話：“我這些年丟過的人比你見過的人還要多。”允許孩子丟人，為的是鍛煉孩子的心性，讓孩子積累更多的經驗。只有丟過人的孩子，才知道丟人是什么滋味，才會在下一次的時候，努力做到最好。只有丟過人的孩子，才知道他們為什么丟人，有了經驗，才能讓他們更坦然地面對下一次挑戰。贏得一時的臉面并不是成功，也沒有多大的意義。人生的路上總是免不了起起伏伏，況且孩子還小，總是會經歷尷尬、挫折和失敗。父母能幫助孩子一次，未必能幫得了他們第二次。只有順其自然，讓孩子在丟人中學著成長，才能讓他們擁有一顆強大的心靈，在以后盡力做到不丟人。在許多父母看來，孩子考不上班級前幾名是丟人，比賽沒有拿好名次是丟人，上臺表演弄砸同樣是丟人。總之，只要孩子有任何失誤或者不如他們心意的地方，都是丟人。他們總會在最關鍵的時候對孩子報以最嚴厲的告誡，讓孩子本來就忐忑的心更加忐忑。害怕孩子丟人，多半是因為父母的得失心太重，自尊心太強。更不幸的是，他們還將自己的得失心和旺盛的自尊心，傳遞到了孩子身上。但其實，這些根本沒有必要。生活并不會因為一次丟人而有什么大的改變，他人也不會因為孩子的一次丟人而對他報以多少異樣的眼光。一次兩次的成功失敗，對孩子的未來并不會有太大的影響。有句話叫“物極必反”，還有句話叫“太用力的人跑不遠”。這兩句話放在教育孩子上也同樣適用。將臉面與結果看得太重的人父母，對孩子來說，反而是一種拖累。愛孩子，就要徹底接納孩子的失誤與不完美。不要給孩子壓力，要讓他自由發揮。哪怕孩子真的失誤了，當父母的也不要因為臉面過于苛求孩子，反而應該及時安慰，及時引導，讓孩子知道錯在何處，下次又該如何避免。著名的美國育兒暢銷書作家Paul Tough曾說：“所有家長都會為了孩子，提供任何所需，保護孩子不受任何傷害……但如果我們希望孩子成功，首先需要讓孩子體會失敗，再幫助他們從失敗中學習。”的確，父母存在的意義，就在于引導了教育。讓孩子在失敗中學會成長，在丟臉中得到經驗，順其自然，適當教育，才是我們對孩子最好的助力。不要讓“別丟人”三個字，成了孩子一生的陰影。

文|納蘭文刀原創文章，抄襲必究感情的世界里，是需要“你情我愿”的。當一方執意要離開，另一方或許只能選擇默默接受。是啊，雖然這樣的事接受起來是有些難。可，對待一段已經沒有繼續下去的感情，我們也只能選擇這樣去應對。其實，從某種角度來說，離開你的人不是你失去了他，而是他失去了你。所以，每當有失戀的女性讀者咨詢類似的問題的時候。我都會告誡她們：若男方執意要和你分手，最好的選擇就是放手。是啊，或許你可以“哭鬧”，而男人或許會因為一時心軟會暫時不離開你。但過了一段時間之后，你會發現你們之間存在的問題始終沒有得到解決。而這個男人還是要執意離開你。所以，不要做那么多的“無用功”。讀者小麗是一個剛剛失戀的女人，她也經歷了類似的情況。一起來看看。文刀老師你好：『男友提出了分手，他的態度很堅決。可我不想分手，現在我還是繼續糾纏著他。可他對我的態度越來越“漠不關心”了。我知道，自己即便是付出所有的努力，或許也挽留不住他。可我心里就是有些不甘心。要知道，我們已經在一起3年多了。我對他有一種依賴感，我也是想著會和他結婚的。可誰能想到會出現這樣的結局呢？我問他為什么要和我分手。他的回答是：“我們不合適，我父母是極力的反對。再說，現在我在事業上也發展不順利。我心里很煩，我不想拖累你。”按照他的說法，他選擇和我分手，一切都是為了我好。可我不想接受啊。我朋友說：“你男友應該是有別人了。”我說：“這一點，我還是很自信的。我想他應該沒有新的戀情。”可這樣沒有理由的就提分手。換著任何人，或許都難以接受吧。在我心里，想了很多種理由。我也知道，沒有任何一個理由能讓我接受。現在我就是想繼續努力挽留他。我不知道自己這樣做到底是不是對的。』情感解析：執意要和你分手的男人，不要挽留。對于女人來說，若遇到難以非得和你分手，你一定要明白這個道理。俗話說：“強扭的瓜不甜。”感情的事，最忌諱的就是強求。既然他要離開你，而且你也問了他為什么。他也給出了答案。雖然這個答案沒有讓你滿意。但若你繼續追問下去，他還是會說同樣的話。其實，出現這樣的局面，我們就可以判斷這個男人就是“執意要和你分手”。而女人在這樣的時刻，就需要保持冷靜。要果斷一點，不要繼續挽留了。面對這樣的男人，為什么還要執意去挽留呢？你的挽留，除了能給自己增添煩惱之外，也不會有其他的效果了。是啊，對待感情，我們應該要敢愛敢恨。其實，任何人都有可能面對失戀。有時候，不愛了，就是不愛了。是沒有什么所謂的理由的。提醒女人：想要離開你的男人，你留不住。所以，女人面對這樣的情況的時候，要多從自己的角度去思考問題。其實，感情中，我們要承認失敗。感情的失敗，有時候未必就是自己的責任。不要把所有的責任都算在自己身上。要用正確的態度去對待自己的感情。那個執意想要離開你的男人，其實就是不愛了。沒有其他的理由，你也不要去想其他的理由了。很多時候，我們都是太過執著了。不管從什么角度來說，面對失敗的感情，我們最需要做的是去面對。愛就是愛，不愛就是不愛。其實，仔細想一想也沒有什么大不了的。人生一世，我們每個人都會經歷這樣的事。當然，從男人的角度來說，也會遇到執意要離開你的女人。或許，面對這樣的情況，我們也只能給自己一個安慰的話：“彼此沒有緣分”。當然，緣分這東西，很多時候其實它是太過“縹緲”了。但，即使是給自己這樣的一個安慰。也能讓自己心里好受一點吧。所以，希望女人在對待自己感情的時候，要清楚明白自己的真實情況。對待那些已經逝去的感情，不要太過執著。對待感情，順其自然即可。他要離開，就讓他離開吧。我是納蘭文刀，你的煩心事有我愿意聽！（圖片來源網絡，圖文無關，侵刪。）

文//玉濁清鬼谷子：4則口訣或可改變你的不善交際，今后將反敗為勝人際關系需要交流，良好的交流與溝通是人們友誼和心靈的橋梁，在現代，交流是非常重要的，好口才能讓交流變得更加輕松。善于交際的人在職場上得意，在情場上順遂，升職加薪迎娶白富美，走上人生巔峰。相反，不善于交際的人，即使滿腹才華也沒有機會展示，只能處處碰壁，在人際交往中往往處于被動地位。鬼谷子是戰國時期的顯赫人物，縱橫家的鼻祖，人們一定會覺得他很神秘，他創建鬼谷門派，收過很多徒弟，其中孫斌和蘇秦都是較為出色的學生。他為人非常有智慧，今天就來說說他的四個口訣，這個口訣對不善交談的人有一定的幫助。一、與小人言，依于利意思就是當今的人們聚集在一起不是為利就是為錢，實際上就是利益糾葛，如果你想結交一個人，就要抓住他想要的東西，滿足他的需求，那么這個人肯定就會感激你，并且為你所用。說人主者，必與之言奇，說人臣者，必與之言私這個就是和領導的交流方法，與上層說話就要設法打動他，讓領導看見你的價值。如果是領導和下屬談話，那就要學會換位思考，了解下屬想要什么，知道他內心的真實想法，拉近關系，讓下屬感受到被尊重。三、與貴者言，依于勢；與富者言，依于高和有權有勢的人說話，內心不要懼怕，你的態度一定要不卑不亢，要有氣勢，不要被畏畏縮縮，將真實想法表現出來。在和有錢人說話，要講究直爽，想要獲得對方的尊重，就要先擺正自己的態度，為自己贏得尊重。四、與富者言，依于利；與賤者言，依于謙和做生意的人說話要擺出利益誘惑，對于那些能言善辯之人，你的態度就應該謙虛一點，商人最重視利益，只要雙方利益最大化，你就會得到認同，對方也會和你做朋友。和身份地位較低的人聊天，要多多為他考慮，給與尊重，態度更要謙虛真誠。這就是與人交流的四大秘訣，學會了就不怕交際了。

近讀梁實秋先生小文，題名曰《罵人的藝術》，讀來有趣又合時。姑且用先生的幾個小題目，戲說《紅樓夢》中關于“罵”的軼事。一、知己知彼“罵人是和動手打架一樣的，你如其敢打人一拳，你先要自己忖度下，你吃得起別人的一拳否。”所謂“知己知彼”，不僅要知道自己在哪方面優于對方，使這一“罵”來得理所應當，還要知道自己的短處，尤其不能把刀把賦予人，讓對方捏住把柄反將一軍。第六十回“茉莉粉替去薔薇硝”的趙姨娘身體力行了這一點。這位“道三不著兩”的姨太太，素日受鳳奶奶的氣不說，連大丫頭小戲子都不把他放在眼里，偏偏她又混在婆子堆里，閑言風語聽得多了，更是對這些人充滿了惡意。聽見芳官用茉莉粉打發賈環，不問青紅皂白，只覺得得了理兒，一陣風地就往怡紅院來。可嘆她自恃姨太太的身份，以為打罵學戲的丫頭理所應當，卻不知這樣沖動粗野的行徑早就讓她失了體面。她口口聲聲說：“你是我銀子錢買來學戲的，不過娼婦粉頭之流！我家下三等奴才也比你高貴些的！”哪知在別人眼里，自己也是“下三等”之列里的。難怪牙尖嘴利的芳官要排揎她：“姨奶奶犯不著來罵我，我又不是姨奶奶家買的，/'梅香拜把子——都是奴幾’呢！”趙姨娘聽了果然沒話回嘴，氣得怔了，直接動起手來，引發了更大的鬧劇。可見不能知己知彼，實在容易活成一個笑話。二、適可而止“罵大人物罵到他回罵的時候，便不可再罵；再罵則一般人對你必無同情，以為你是無理取鬧。罵小人物罵到他不能回罵的時候，便不可再罵；再罵下去則一般人對你也必無同情，以為你是欺負弱者。”阿鳳大鬧寧國府一節醋極刁極令人生畏，這一篇文白交雜真假混說的罵文，客觀來評有張有弛，收束得當，大暢鳳姐自知尤二姐以來心中怨忿，又為下文計謀鋪平道路。鳳姐此一罵分三層，一層罵賈蓉，一層罵尤氏，暗里含著一層是罵賈珍。因為賈珍為兄，又是現任族長，鳳姐不敢越禮明罵，于是前兩層的罵就越加豐富狠厲。對賈蓉，從毒設相思局一節看出，兩人名為嬸侄，其實是相互知根底的“盟軍”，也因為此面對賈蓉的“背叛”，鳳姐不顧身份直接開始了市井大罵。對尤氏，鳳姐素日是嫌她沒能為的，此時更是借這一點好好地給了一頓教訓：“你發昏了？你的嘴里難道有茄子塞著？不然他們給你嚼子銜上？為什么你不告訴我去？”“你但凡是個好的，他們怎得鬧出這些事來！”鳳姐這番蓄意已久的“大鬧”，把個理虧的尤氏和賈蓉揉搓得一塌糊涂，只有唯唯以她之意行事。最妙的是鳳姐“見他母子這般，也再難往前施展了，只得又轉過了一幅形容言談來，與尤氏反賠禮”，這一收的重量重于前面數罵。鳳姐深知尤二姐已娶進門，需另尋隙方能除這一刺，在寧府大罵不過是給賈珍賈蓉乃至尤氏一個教訓。目的達到了，表面的禮數仍要維持，于是反與尤氏賠笑。這一“賠”，不僅輕而易舉地敲詐了他母子五百兩銀子，還為下一步棋留了埋伏。阿鳳心計口齒真令人可畏也。三、出言典雅“罵人要罵得微妙含蓄，你罵他一句要使他不甚覺得是罵，等到想過一遍才慢慢覺悟這句話不是好話，讓他笑著的面孔由白而紅，由紅而紫，由紫而灰，這才是罵人的上乘。”但引經據典也要巧妙，如若不能達到雙方都心領神會的效果，那出言典雅只會加劇文化上的“階級分層”。如抄檢大觀園后，惜春對尤氏說的一番話。“天生成孤僻人皆罕”的四小姐，先是說寧府不清凈，引古人的話“善惡生死，父子不能有所勖助”，將自己和親兄劃分得一干二凈，再講“了悟”，說“不做狠心人，難得自了漢”，固然是清白正直之語，只是太不留情面，連尤氏也罵在里面。也難怪尤氏譏諷“你是古今第一才子，我們都是糊涂人”“我們以后就不親近，仔細帶累了小姐的美名”了。要說“罵”的雅與巧，莫過于林瀟湘了。聽寶釵對她信手拈來的給劉姥姥的“封號”便可知一二：“世上的話，到了鳳丫頭嘴里也就盡了。幸而鳳丫頭不識得字，不大通，不過一概是世俗取笑。更有顰兒這一張促狹嘴，他用春秋的法子，將世俗的粗話，撮其要，刪其繁，再加潤色比方出來，一句是一句。這/'母蝗蟲’三個字，把昨兒那些形景都現出來了。虧他想得到也快。”林黛玉之“罵”是機敏女兒取笑口角，原不宜深加苛責，而這種機敏在面對心上人時更表現得淋漓盡致。鳳姐過生日，舉府熱鬧，寶玉偏去城外水仙庵祭奠金釧兒。回來時，正演《荊釵記》中《男祭》一出，林黛玉與寶釵說了這樣一番話：“這王十朋也不通的很，不管在哪里祭一祭罷了，必定跑到江邊子來做什么！俗話說/'睹物思人’，天下的水總歸一源，不拘那里的水舀一碗看著哭去，也盡情了。”時時有寶玉之事在心，所以時時知其所動所想，又偏能對景出言，真不知是何物造就顰兒口齒。脂硯齋曾批云：“要知自古至今，愈是尤物，其猜忌嫉妒愈甚。若一味渾厚大量涵養，則有何可令人憐愛護惜哉！”黛玉之“罵”不僅不讓人抱怨，更添了一分嬌憨婉轉，其才氣機變，又衍生出多少妙文。難怪有人說：“如人人皆如我黛玉之為人，方許他妒。”梁實秋說：“罵人是一種高深的學問，不是人人都可以隨便試的。”此言不謬。先生戲言自己寫的文章是“助人罵人”，讀者可從中領略世情奧妙，若果然依樣去“罵”，則為癡人也。作者：辛奇，本文經作者授權發布。

插畫師：lizashuliakJun.30灼見（微信號：penetratingview）我覺得越早養成“一邊做某事一邊做運動”的并列習慣越受益。作者 | 梁爽在讀者留言里，有位寶媽說，因為自己出門運動，孩子在家看了一晚電視，于是她決定放棄運動，陪孩子。我特想對那位媽媽說：不要放棄，陪孩子和健身是可以兩不誤的。我自己身為職場媽媽，在崗位上要帶團隊還兼職講課，回到家既要操心孩子的吃喝拉撒也要陪玩陪睡，真心累。即便如此，我也從沒放棄過運動，還邊帶娃邊練出了天鵝臂、小蠻腰、小腹肌。在我看來，只要合理安排運動場地和內容，邊陪娃邊運動、邊工作邊運動、邊學習邊運動，統統不是夢，我自己就是這樣堅持了一年。身為媽媽，高質量的陪伴是努力成為更好的自己去照顧孩子，而不是為了孩子放棄成為更好的自己。但是，對于晚上有夜奶的新手媽媽們，哺乳期內還是好好帶孩子，充分休息，不建議高強度地逼自己運動、學習。可是，如果你的身心都準備好了，想嘗試邊帶娃邊健身，下面的分享正適合你。01運動的時間、地點怎么選擇不用去健身房，在家也能練出馬甲線。現在健身運動類的APP很多，很方便，里面不僅有健身干貨，還有很多課程，跟著練就可以，也可以花錢請APP里面的線上私教。在家里練習需要準備一些工具：瑜伽墊、啞鈴、彈力繩、瑜伽球……大家可以根據自己喜歡的運動來購買。其中瑜伽墊是必備的，很多徒手力量訓練都需要用到瑜伽墊。然后跟著APP動起來就好了。時間根據自己的情況選擇，選擇你和孩子都方便的時間就可以。有些媽媽很糾結什么時間運動，在我看來，與其糾結不如直接行動。運動沒有最佳時間，只要運動就比不運動強。也不用每天必須固定時間，早上沒時間，就挪到晚上，晚上沒時間，第二天就早起一會，都沒時間，利用午休。時間就像海綿，擠一下還是有的，《變量》的作者何帆，每年閱讀500本左右的書，我們能比他還忙嗎？充分利用午休時間。這是我放在公司的裝備，每隔一天的午休跟著app做一組手臂轟炸，再掰50個20公斤的臂力棒，最多只需要30分鐘，我差不多20分鐘就完成。這里提醒大家如果選擇和我一樣吃完飯運動，就不要做腰腹類的力量和有氧運動，做手臂或臀部力量類的。如果選擇飯前運動就無所謂選擇了，什么運動都可以。我的朋友公司旁邊就有健身房，她會在中午去健身房跑步，也是不錯的選擇。02做足準備，親子時光可以更有趣如果你的寶寶在你運動時不聽話、搗亂，試試我下面的方法，也許小家伙會變配合。需要哪些準備？我準備了兩個瑜伽墊，我和孩子一人一個。運動前會準備好她最近喜歡的玩具，小木棍（假裝是她的啞鈴）等好玩的玩意。我運動，她在自己的瑜伽墊上會模仿，我運動的過程中會一直和她互動，比如：你真棒，來，蹲起，把腿抬高，哇噻你會劈叉耶，媽媽做不到……如果你想讓孩子陪你一起做你想做的事，一定要提前給孩子營造一個好玩的環境，能夠讓他集中注意力不過分打擾你，而且自己也找到自娛自樂的方式。讓孩子參與運動。我們在運動時完全可以讓寶寶也參與進來，這對于孩子來說也是一項很有趣的活動。比如我經常讓她幫我壓腿，背著她做蹲起，這時寶寶就是完美的杠鈴呀。隨著我們的訓練，我們的肌肉力量是會增加的，后續的訓練就需要加大杠鈴的重量，而寶寶的體重正好是隨著時間增長的，這簡直太完美！還可以帶著寶寶一起跳健身操，兩個人一起把健身當作游戲。孫儷也喜歡和孩子一起運動我在網上看到過很多跟著老人跳廣場舞的寶寶，其實就是這個道理。寶寶可以和老人一起跳廣場舞，就可以和媽媽一起運動。和孩子一起運動比自己一個人運動有趣，也更好堅持。建議大家每次運動結束拍一組照片記錄，時間久了你會看見自己的蛻變和孩子的成長，會留下一組特別有意義的照片。老公不能閑著。孩子是兩個人一起生的，就要兩個人一起帶。有時候女兒不想和我一起運動，就讓爸爸陪她玩。雖然由于他經常出差總是時斷時續，但整個家庭氛圍變得特別好，他也開始有變化。別在意一時被打亂。長久堅持不是每天每周都堅持，而是一年的大部分時間你都在堅持。有人問：你和你老公都不加班嗎？當然不是的，經常加班也是常有的事。如果遇到加班，就以工作為主，健身暫停，這也是沒有辦法的事。但是，我不是每天都要加班。有時候會因為連續加班3天導致健身打斷。沒關系，沒有條件天天健身就不強求，忙的時候一周1~2次，不忙的時候4~5次。上個月我女兒生病，她好了我又病倒了，我半個多月沒有運動，但是這并不影響我全年的健身計劃。只要你在大方向上堅持，哪怕遇到短暫的擱淺也沒有關系，只要別一放下就撿不起來。另外，寶寶不聽話的時候，也不要強求，覺得孩子是你健身路上的絆腳石。我每次帶女兒運動的時候，都是做好了隨時被她打斷的準備。03怎么吃 /& 怎么練健身怎么吃？健身是三分練七分吃，很多小伙伴一聽到少吃就打怵，表示不想挨餓，于是就打了退堂鼓。其實健身是不能挨餓的。如果人長期處于挨餓的狀態，一來，精神狀態會越來越差；二來，身體會發出挨餓的信號從而降低能量消耗，反而達不到健身的目的；三來，如果你用節食挨餓的方法瘦下來，你不可能餓一輩子，當你開始吃飯時，一定會反彈的。如果你要增肌練線條，就更不能挨餓了，還要加大蛋白質的攝入量。不挨餓是大原則，但還是要管住嘴的，我們要吃飽，但不是所有好吃的東西都能吃。那么到底怎么吃呢？都吃些什么呢？首先，把我們一頓飯能吃飽的量畫出來，然后把這個量分成10份，其中7份要是蔬菜，2份是肉，1份是主食（即碳水）。也就是說要多吃纖維素高的東西，并且一定一定要吃肉。肉主要吃雞胸肉和牛肉，這點很重要，肉能增加飽腹感的時間。主食少吃精細碳水（米飯、饅頭、白面條……），多吃粗糧（燕麥、黑米飯、地瓜、山藥、玉米……）我在網上買了加熱即食的粗糧飯帶到公司，中午打一葷一素配著吃，很方便。這里提醒大家不要吃牛肉干，要吃煮熟的新鮮的牛肉，因為牛肉干是通過腌制風干制成的，熱量比牛肉高很多。怎么練？力量、有氧、拉伸一個都不能少，這就是我為什么推薦大家跟著APP練的原因，因為APP里每節課都是按照這個順序來安排的。為什么要先力量，后有氧？先進行力量訓練，可以消耗大部分的糖原儲備，在后續的有氧運動時，脂肪可以很快被動員起來，燃燒效率會變高。力量訓練由于是糖原供能，會產生乳酸，乳酸的堆積不僅會影響運動能力，還會影響運動后機體的恢復，而力量后再進行有氧運動可以將乳酸氧化，避免乳酸的堆積。力量訓練還可以增加肌肉的修復和合成，機體含有更多的瘦組織，基礎代謝會提高，在靜止的狀態下消耗的熱量也會增加，所以有肌肉減肥才不容易反彈。最后運動結束一定要拉伸，拉伸是健身的重要環節，可以緩解疲勞，幫助減脂，避免受傷。以上就是我作為一名職場媽媽帶娃健身以來的一些心得和方法，希望對大家有幫助。其實不管是一邊帶娃一邊運動，還是一邊工作一邊運動，或是一邊失戀一邊運動……我覺得越早養成“一邊做某事一邊做運動”的并列習慣越受益。?作者簡介，梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、擰巴癥，點燃你自律的心。公眾號：哪梁爽哪喜慶（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了，著有新書《當你又忙又美，何懼患得患失》，暫居當當勵志榜第一。灼見經授權發布。

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