插畫師：lizashuliakJun.30灼見（微信號：penetratingview）我覺得越早養成“一邊做某事一邊做運動”的并列習慣越受益。作者 | 梁爽在讀者留言里，有位寶媽說，因為自己出門運動，孩子在家看了一晚電視，于是她決定放棄運動，陪孩子。我特想對那位媽媽說：不要放棄，陪孩子和健身是可以兩不誤的。我自己身為職場媽媽，在崗位上要帶團隊還兼職講課，回到家既要操心孩子的吃喝拉撒也要陪玩陪睡，真心累。即便如此，我也從沒放棄過運動，還邊帶娃邊練出了天鵝臂、小蠻腰、小腹肌。在我看來，只要合理安排運動場地和內容，邊陪娃邊運動、邊工作邊運動、邊學習邊運動，統統不是夢，我自己就是這樣堅持了一年。身為媽媽，高質量的陪伴是努力成為更好的自己去照顧孩子，而不是為了孩子放棄成為更好的自己。但是，對于晚上有夜奶的新手媽媽們，哺乳期內還是好好帶孩子，充分休息，不建議高強度地逼自己運動、學習。可是，如果你的身心都準備好了，想嘗試邊帶娃邊健身，下面的分享正適合你。01運動的時間、地點怎么選擇不用去健身房，在家也能練出馬甲線。現在健身運動類的APP很多，很方便，里面不僅有健身干貨，還有很多課程，跟著練就可以，也可以花錢請APP里面的線上私教。在家里練習需要準備一些工具：瑜伽墊、啞鈴、彈力繩、瑜伽球……大家可以根據自己喜歡的運動來購買。其中瑜伽墊是必備的，很多徒手力量訓練都需要用到瑜伽墊。然后跟著APP動起來就好了。時間根據自己的情況選擇，選擇你和孩子都方便的時間就可以。有些媽媽很糾結什么時間運動，在我看來，與其糾結不如直接行動。運動沒有最佳時間，只要運動就比不運動強。也不用每天必須固定時間，早上沒時間，就挪到晚上，晚上沒時間，第二天就早起一會，都沒時間，利用午休。時間就像海綿，擠一下還是有的，《變量》的作者何帆，每年閱讀500本左右的書，我們能比他還忙嗎？充分利用午休時間。這是我放在公司的裝備，每隔一天的午休跟著app做一組手臂轟炸，再掰50個20公斤的臂力棒，最多只需要30分鐘，我差不多20分鐘就完成。這里提醒大家如果選擇和我一樣吃完飯運動，就不要做腰腹類的力量和有氧運動，做手臂或臀部力量類的。如果選擇飯前運動就無所謂選擇了，什么運動都可以。我的朋友公司旁邊就有健身房，她會在中午去健身房跑步，也是不錯的選擇。02做足準備，親子時光可以更有趣如果你的寶寶在你運動時不聽話、搗亂，試試我下面的方法，也許小家伙會變配合。需要哪些準備？我準備了兩個瑜伽墊，我和孩子一人一個。運動前會準備好她最近喜歡的玩具，小木棍（假裝是她的啞鈴）等好玩的玩意。我運動，她在自己的瑜伽墊上會模仿，我運動的過程中會一直和她互動，比如：你真棒，來，蹲起，把腿抬高，哇噻你會劈叉耶，媽媽做不到……如果你想讓孩子陪你一起做你想做的事，一定要提前給孩子營造一個好玩的環境，能夠讓他集中注意力不過分打擾你，而且自己也找到自娛自樂的方式。讓孩子參與運動。我們在運動時完全可以讓寶寶也參與進來，這對于孩子來說也是一項很有趣的活動。比如我經常讓她幫我壓腿，背著她做蹲起，這時寶寶就是完美的杠鈴呀。隨著我們的訓練，我們的肌肉力量是會增加的，后續的訓練就需要加大杠鈴的重量，而寶寶的體重正好是隨著時間增長的，這簡直太完美！還可以帶著寶寶一起跳健身操，兩個人一起把健身當作游戲。孫儷也喜歡和孩子一起運動我在網上看到過很多跟著老人跳廣場舞的寶寶，其實就是這個道理。寶寶可以和老人一起跳廣場舞，就可以和媽媽一起運動。和孩子一起運動比自己一個人運動有趣，也更好堅持。建議大家每次運動結束拍一組照片記錄，時間久了你會看見自己的蛻變和孩子的成長，會留下一組特別有意義的照片。老公不能閑著。孩子是兩個人一起生的，就要兩個人一起帶。有時候女兒不想和我一起運動，就讓爸爸陪她玩。雖然由于他經常出差總是時斷時續，但整個家庭氛圍變得特別好，他也開始有變化。別在意一時被打亂。長久堅持不是每天每周都堅持，而是一年的大部分時間你都在堅持。有人問：你和你老公都不加班嗎？當然不是的，經常加班也是常有的事。如果遇到加班，就以工作為主，健身暫停，這也是沒有辦法的事。但是，我不是每天都要加班。有時候會因為連續加班3天導致健身打斷。沒關系，沒有條件天天健身就不強求，忙的時候一周1~2次，不忙的時候4~5次。上個月我女兒生病，她好了我又病倒了，我半個多月沒有運動，但是這并不影響我全年的健身計劃。只要你在大方向上堅持，哪怕遇到短暫的擱淺也沒有關系，只要別一放下就撿不起來。另外，寶寶不聽話的時候，也不要強求，覺得孩子是你健身路上的絆腳石。我每次帶女兒運動的時候，都是做好了隨時被她打斷的準備。03怎么吃 /& 怎么練健身怎么吃？健身是三分練七分吃，很多小伙伴一聽到少吃就打怵，表示不想挨餓，于是就打了退堂鼓。其實健身是不能挨餓的。如果人長期處于挨餓的狀態，一來，精神狀態會越來越差；二來，身體會發出挨餓的信號從而降低能量消耗，反而達不到健身的目的；三來，如果你用節食挨餓的方法瘦下來，你不可能餓一輩子，當你開始吃飯時，一定會反彈的。如果你要增肌練線條，就更不能挨餓了，還要加大蛋白質的攝入量。不挨餓是大原則，但還是要管住嘴的，我們要吃飽，但不是所有好吃的東西都能吃。那么到底怎么吃呢？都吃些什么呢？首先，把我們一頓飯能吃飽的量畫出來，然后把這個量分成10份，其中7份要是蔬菜，2份是肉，1份是主食（即碳水）。也就是說要多吃纖維素高的東西，并且一定一定要吃肉。肉主要吃雞胸肉和牛肉，這點很重要，肉能增加飽腹感的時間。主食少吃精細碳水（米飯、饅頭、白面條……），多吃粗糧（燕麥、黑米飯、地瓜、山藥、玉米……）我在網上買了加熱即食的粗糧飯帶到公司，中午打一葷一素配著吃，很方便。這里提醒大家不要吃牛肉干，要吃煮熟的新鮮的牛肉，因為牛肉干是通過腌制風干制成的，熱量比牛肉高很多。怎么練？力量、有氧、拉伸一個都不能少，這就是我為什么推薦大家跟著APP練的原因，因為APP里每節課都是按照這個順序來安排的。為什么要先力量，后有氧？先進行力量訓練，可以消耗大部分的糖原儲備，在后續的有氧運動時，脂肪可以很快被動員起來，燃燒效率會變高。力量訓練由于是糖原供能，會產生乳酸，乳酸的堆積不僅會影響運動能力，還會影響運動后機體的恢復，而力量后再進行有氧運動可以將乳酸氧化，避免乳酸的堆積。力量訓練還可以增加肌肉的修復和合成，機體含有更多的瘦組織，基礎代謝會提高，在靜止的狀態下消耗的熱量也會增加，所以有肌肉減肥才不容易反彈。最后運動結束一定要拉伸，拉伸是健身的重要環節，可以緩解疲勞，幫助減脂，避免受傷。以上就是我作為一名職場媽媽帶娃健身以來的一些心得和方法，希望對大家有幫助。其實不管是一邊帶娃一邊運動，還是一邊工作一邊運動，或是一邊失戀一邊運動……我覺得越早養成“一邊做某事一邊做運動”的并列習慣越受益。?作者簡介，梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、擰巴癥，點燃你自律的心。公眾號：哪梁爽哪喜慶（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了，著有新書《當你又忙又美，何懼患得患失》，暫居當當勵志榜第一。灼見經授權發布。
1.金針菇燉雞湯原料：雞半只、金針菇3兩、鹽2小匙、酒2小匙，姜、香油少許做法：1、雞切成塊，洗凈血污之后、先放入滾水中川燙一下，再放置一旁備用。2、金針洗凈泡軟后放置一旁（當然，也可用新鮮的金針菇），蔥洗凈切段。3、煲內放水煮沸后，再放雞塊、酒、姜片煮開至滾，改用中火煲10分鐘。4、再加入金針略滾一下之后，加入鹽調味，瀝點香油即可盛盤。2.黃豆脊骨湯??原料：脊骨黃豆清水鹽醋料酒牛奶蔥姜。做法：1、將黃豆提前半天泡好，將骨頭洗凈入沙鍋，加清水料酒蔥姜開火煮2、沙鍋煮開后撇去浮末轉小火加黃豆加醋沙鍋蓋子下卡跟筷子小火慢燉1個半小時3、關火加鹽調味道加牛奶攪拌均勻；4、每次一小碗即可,可以緩解壓力，是一道非常不錯的減壓菜3.蟲草燉水鴨?原料：冬蟲草25克，水鴨1只，無花果2粒，陳皮1//4片，姜2片做法：1、冬蟲草洗凈，水鴨洗干凈，放入滾水內煮5分鐘，取出。2、陳皮凈軟刮去囊。水煲滾，將冬蟲草、水鴨、無花果、陳皮、姜加入煲滾，改文火煲兩個半小時，加鹽調味。4.荷葉烏雞湯原料：鮮荷葉1張、烏雞1只、火腿50克、香菇5O克、精鹽5克、雞油20克、料酒、胡椒粉各3克、姜、蔥各5克、骨頭湯2500克、時令鮮菜適量做法：1、將烏雞宰殺，去毛、內臟及爪，入開水中汆一下，荷葉洗凈切塊，火腿切片，香菇水發，一分為二。2、將烏雞。荷葉。姜。蔥及各種調料放人壓力鍋中，加入湯，燒開。加壓10分鐘，冷后倒人砂鍋中燒開，上桌，可加少許時令綠葉菜。5.火腿鮮筍湯原料：排骨、金華火腿、鮮筍小棵、姜、香蔥、白胡椒粉、黃酒.做法：1、金華火腿切厚片姜切薄片鮮筍剝去皮切片2、排骨洗凈先過沸水汆去血水洗凈瀝干火腿也過下沸水瀝干3、排骨火腿片姜片一起放電飯鍋加適量水按2小時煲湯鍵約50分鐘后撇去湯上浮沫加筍片袋裝筍接著燉最后調入黃酒白胡椒粉香蔥小段6.雞翅豆苗湯?原料：雞翅、姜、蔥、豌豆苗、金針菇、豆腐。做法：1、雞翅洗凈將雞翅幾片姜放鍋中加水焯五分鐘撈出2、砂鍋中放姜蔥雞翅加水3、大火煮開轉小火煮20分鐘4、煮的過程中要將浮油去掉5、煮好后將雞翅撈出撈出姜蔥不要湯即可當作雞湯使用6、雞翅湯煮開后將豆腐塊倒入煮幾分鐘7、然后將金針菇放入8、湯煮滾沸騰倒豌豆苗可關火7、爽口牛尾湯原料：牛尾巴牛骨、蘿卜、生姜、枸杞,做法：1、蘿卜切厚片2、牛尾洗凈用清水浸泡半天再將牛尾牛骨生姜皮一起下水鍋中加料酒焯水3、煮開后將牛尾和牛骨撈起洗凈放湯煲中加水4、頓三小時后下蘿卜小火燉一小時加枸杞鹽燜10分鐘即可,8.土茯苓綠豆老鴨湯原料：老鴨、綠豆、土茯苓、姜、陳皮、鹽做法：1、土茯苓洗凈削皮剁大塊2、綠豆洗凈提前浸泡3、陳皮泡軟去膜4、姜切片5、老鴨洗凈斬塊狀6、鍋燒熱倒少許油放姜片爆香7、放鴨塊大火炒8、炒至鴨出油盛出鴨9、所有放湯煲中倒水10、大火煮沸撇去浮沫轉小火煲2小時,有清熱利水祛濕消腫滋補五臟的食療作用9.霸王花瘦肉湯原料：豬瘦肉、霸王花、南北杏蜜棗。做法：1、金黃色的南杏米白的北杏琥珀色的蜜棗2、豬瘦肉霸王花3、將霸王花用水洗凈泡軟約半小時南北杏蜜棗洗凈4、豬肉洗凈切塊焯下水5、沙鍋或湯煲內放水煮開后放豬肉放霸王花南北杏蜜棗煮沸開小火煲1.5小時,具有清熱痰、除積熱、止氣痛、理痰火的功效10.冬瓜老鴨湯?原料：草鴨、冬瓜、火腿、蔥、姜、料酒、鹽。做法：1、草鴨洗凈斬大塊2、放鍋中加清水燒開煮2分鐘撈出洗凈浮沫3、冬瓜去皮籽洗凈切塊火腿切片4、將鴨塊和火腿片放入鍋中另加清水加蔥結和姜片燒開5、加料酒轉小火慢燉1小時6、加冬瓜繼續小火燉15分鐘。有滋五臟之陽清虛勞之熱補血行水養胃生津的功效11.滋補花菜胡蘿卜湯做法：1、黨參花椰菜胡蘿卜瘦肉姜片。花椰菜用小刀分小朵洗凈。胡蘿卜切片用模具壓小花2、瘦肉姜片放清水煮沸撈起肉塊加黨參水煮沸轉中火煲30分鐘3、加蘿卜片轉大火煮沸4加花椰菜煲15分鐘,具有補中益氣和胃養血的功效對于倦怠乏力精神不振肥胖水腫視力衰弱也有很好的改善作用12.海帶豆腐龍骨湯用料：豬龍骨、海帶結、嫩豆腐一塊、姜、蔥。做法：1、龍骨洗凈，放入沸水中焯燙兩分鐘撈出洗凈豆腐切小方塊放沸水中焯燙2分鐘撈出瀝干海帶結洗凈2、將生姜與龍骨放入砂煲中放入適量的水蓋上鍋蓋中火燒開轉小火煲40分鐘3、放海帶結煲20分鐘4下豆腐煮10分鐘放入適量的鹽與蔥花即可13、火腿豆腐羹原料：豆腐250克、火腿150克。調料：鹽1茶匙（5克）、水淀粉少許。做法：1、準備材料；2、豆腐和火腿分別切粒；3、鍋中放油，倒入火腿翻炒；4、加入切碎的豆腐；5、倒入適量的水；6、用少許淀粉調一些水備用；7、水開后，倒入淀粉水，攪拌開來，加上少許的鹽，和蔥姜粉即可14.美容木瓜豬蹄湯,原料：木瓜、豬蹄、紅棗、姜片、小蔥（挽成結）鹽。做法：1、紅棗洗凈2、木瓜去皮籽洗凈切大塊3、鍋里放水加少許料酒放豬蹄焯水后洗凈4、砂鍋內放水將豬蹄和紅棗姜片小蔥放進去5大火煮開如有浮沫用湯勺將浮沫撇去6、再開小火慢慢煲1.5個小左右，加木瓜，再燉30分鐘左右，關火前5分鐘加鹽即可15.劍花豬肺湯?原料：劍花30克，豬肺300克，蜜棗4枚，鹽適量做法：1、豬肺洗凈切小塊，用少許食油在鐵鍋中炒透。2、然后加少量開水，與劍花/(用清水浸泡過/)、蜜棗同放入鍋內，煲2小時。3、以少許鹽調味，便可食用。16.西洋菜排骨湯原料：西洋菜500克、排骨250克、南北杏20克、羅漢果12個、姜3片做法：1 將西洋菜泡水、洗凈。2 將排骨洗凈后切塊，用水氽燙后撈起備用。3 將排骨放入鍋中，煮至水開后，再放入姜、西洋菜、南北杏、羅漢果，以中火煮約1個小時，最后加入鹽調味即可。17.滋補紅棗鱸魚湯?原料：參須30克、紅棗12粒、鱸魚一條/(約 500克/)、姜3片、熱水2000毫升做法：1 先熱鍋，倒入油，再把姜放入油鍋中煎香。接著放入鱸魚，煎至兩面表皮呈金黃色后起鍋備用。2 取一燉盅，放入煎好的鱸魚及姜片，再把參須、紅棗、米酒加入，注入熱水，放入蒸籠鍋中，以小火燉2小時，最后加入鹽調味即可。18.苦瓜薏米大骨湯原料：薏米、豬腿骨苦瓜白醋生姜蔥鹽料酒。做法：1、提前將薏米用水泡發2、水燒開放洗凈排骨加生姜料酒汆燙幾分鐘3、汆燙好的排骨洗凈和泡好的薏米仁生姜片蔥段放入砂鍋滴幾滴白醋加足水大火煲開轉小火煲2小時4、將苦瓜切小塊5煲2小時加入苦瓜繼續煲20分鐘,具有清暑除熱明目解毒的功效19.紅棗枸杞烏雞湯材料：杞子40克，紅棗20枚，生姜2片，烏雞1只。步驟：1.將烏雞洗凈，去毛、去內臟，放入沸水中滾5分鐘，撈起，用水洗凈，瀝干水。2.杞子用溫水浸透，用水洗凈，瀝干水。3.紅棗和生姜用水洗凈。紅棗去核；刮去姜皮，切2片。4.瓦煲內加入清水，先用猛火對水開，然后放入以上材料，等水再開，改用中火煲3小時。20.杜仲山楂豬肚湯原料：杜仲30克，山楂20克，豬肚1只，姜5克，蔥10克，鹽5克，大蒜10克做法：1、把杜仲用鹽水炒焦；山楂去核，切片；豬肚洗凈；姜切片，蔥切段，大蒜去皮。2、把鹽抹在豬肚里外兩面，抹勻；把杜仲、山檀、姜片、蔥段裝入豬肚里把 豬肚置煙鍋內，加清水2000毫升，置武火上燒沸，打去浮沫，用文火燉90分鐘，停火。3、撈起豬肚，切成5厘米見方的塊，加入湯即可食用。21.白蘿卜鯉魚湯食材：鯉魚600克，白蘿卜300克，大蔥15克，姜15克，植物油15克，料酒10克，鹽、胡椒粉、味精少許；做法：1、 魚收拾干凈切成塊，蘿卜切絲、蔥、姜切片備用；3、油燒熱，放入蘿卜絲稍炸，撈出瀝油，倒出余油；4、魚塊、蘿卜絲同放鍋中，烹入料酒，加入適量開水燒開；5、 再把蔥片、姜片、精鹽、味精、胡椒粉放入鍋中，煮至魚熟湯白即可。22.香菇豆腐湯原料：豬肉絲、鮮香菇、杏鮑菇、豆腐、香菜、雞蛋、蔥末、淀粉、鹽、醬油雞精、胡椒粉、米醋、香油、清水。做法：1、將香菇杏鮑菇豆腐分別切絲豆腐切絲后浸清水2、把切的絲分別入沸水鍋里焯一下3、在鍋里放清水肉絲煮開撇去浮沫4、下香菇杏鮑菇豆腐略滾5、調入調料燒開加水淀粉勾芡轉小火淋雞蛋液放入香料,祛寒暖肚23.豆苗蘑菇湯原料：豆苗、口蘑、金針菇適量，生姜少許做法：1、水中放姜片煮，水熱后加入口蘑，蓋上蓋。2、水開后加入金針菇，稍煮，加入豆苗。3、水再開后加入適量的色拉油，雞精，味精，調好味即關火24.竹筍香菇湯原料：香菇25克，竹筍15克，金針110克，清湯300克做法：1、香菇切絲，姜切絲，金針打結，竹筍切絲。2、將竹筍、姜絲放在湯鍋中加適量清水煮15分鐘，再放香菇、金針煮5分鐘。放精鹽即可。這款湯采用全素的原料做成，口味極鮮美，而且營養豐富哦，做法也簡單，大家試試哦。25.豆腐豆芽湯?材料：大紅番茄1個/(約100克/)、北豆腐半盒/(約100克/)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙做法：1.將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。2.鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。26.木耳田七紅棗湯?原料： 黑木耳一兩，田七三錢，紅棗十粒， 生姜兩片做法：１、將黑木耳浸軟，去頭切碎。２、田七洗凈切碎或打碎；紅棗洗凈拍松去核。３、上述材料和姜片加入十碗水，大火滾后，用中火再煮兩個小時左右，最后27、栗子蓮藕湯原料： 蓮藕 750g，栗子 20個 ，葡萄干 1//3杯 （可有可無）做法：1、將蓮藕表面洗凈，皮用刀背刮去薄膜后，切0.5公分的片狀，藕節須切除。栗子去殼、去膜后備用。2、將蓮藕、栗子與水入煲，放到爐火上加熱至沸后，改中火煲40分鐘。3、加入葡萄干，再煲5分鐘，加入調料即可。28.甘蔗紅棗桂圓甜湯原料：甘蔗紅棗桂圓肉冰糖。做法：1、將桂圓肉紅棗用清水泡一泡變軟后將紅棗切小塊。桂圓肉沖洗干凈撕成小塊。2、甘蔗切段。3、將甘蔗段紅棗肉桂圓放入干凈的鍋子里。4、加水沒過所有食材，煮開后轉小火繼續煮20分鐘左右加入適量冰糖調味,是抵御春寒、預防感冒、清熱解毒的良湯29.草莓銀耳雪梨甜湯1、原料：草莓雪梨1個銀耳一朵清水蜂蜜1勺；2雪梨切塊，銀耳用手撕成小朵，一起放有清水的鍋中煮到滾；3、轉小火，繼續煮30分鐘；4、草莓縱切，加入煮好的銀耳梨湯中，關火。5、溫度降至80度時，加入蜂蜜拌勻，清爽美味的草莓雪梨銀耳湯就做好了。有美白嫩膚瘦身功能30.南瓜銀耳羹原料：銀耳、南瓜、紅棗、枸杞、冰糖。做法：1、銀耳隔夜泡發泡發后的銀耳剪去根部2、南瓜去皮籽切小塊3、紅棗枸杞洗凈瀝干4、鍋內加水加銀耳煮開。5、加入紅棗、南瓜再次煮開。6、加入冰糖，轉小火，保持鍋內微沸的狀態。7、煲約2-3小時，至銀耳軟糯。8、出鍋前加入枸杞略煮即可。31.紅豆湯?原料：紅豆150克、水300克、冰糖30克。做法：1、紅豆提前一天晚上泡水；2、早上用沙鍋,放入水和冰糖；3、小火煮至軟糯即可32.龍眼蓮子雞蛋湯原料：龍眼肉三錢，蓮子肉一兩，雞蛋兩只，生姜兩片，棗四枚，鹽少許做法：1、雞蛋蒸熟，去殼洗干凈。龍眼肉、蓮子肉、生姜和南棗洗干凈。蓮子肉去心，保留蓮子衣；生姜去皮，切兩片；棗去核。2、砂鍋放清水，用猛火燒至水滾，后放入材料，改用中火煲兩小時，加鹽少許調味，即可飲湯吃蓮子、雞蛋。
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